Nefesimiz ve Biz: Doğru Nefes Almanın Önemi Nedir?

Üniversitede ders dinlerken, ofiste çalışırken, spor salonunda spor yaparken veya karşıdan karşıya geçerken – yani özet olarak biz hayatımıza devam ederken – gerçekleştirdiğimiz ortak tek bir eylem var: nefes almak.

Nefes almak, vücudumuzun faaliyetleri sonucu oluşan karbondioksidi dışarı atıp yerine temiz oksijen alabilmek için gerçekleştirdiğimiz, yani bir nevi vücudumuzu yenileyen ve devam etmesini sağlayan, bir eylem.

Dolayısıyla doğru nefes alıp vermenin hem fiziksel hem zihinsel hem de ruhsal açıdan birçok olumlu etkisi var;

• Fiziksel anlamda doğru nefes alışkanlığı; kalp ritmini düzenler.
• Toksinlerin vücuttan kolay atılmasına yardımcı olur.
• Tüm sinir sistemi ve hormonların düzgün çalışmasını sağlar.
• Kan kalitesini yükseltirken temiz kan dolaşımını da mümkün hale getirir. Bu da hücre yenilenmesini ve verimliliğini artırır. Gençlik ve zindeliğin sırrı doğru nefeste saklıdır!
• Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmayı sağlar. Bağışıklık sistemi bizim ne sıklıkta ve ne şiddette hasta olacağımıza dair en önemli belirleyicidir, dolayısıyla sağlıklı bir nefes alışkanlığı 365 günün tamamından verim almamızı sağlamaya dair önemli bir adımdır!
• Nefes kalitesi, son olarak cinsel performansı artırıcı rol da oynayabilmektedir.

Tahmin edilebileceği üzere bu liste sınırlı sayıda olmaktan çok uzak – sayılan maddeler dışında onlarca madde daha sayılabilir. Dolayısıyla yaşam kalitemizi, güne devam ediş şeklimizi, uyku kalitemizi ve etkili uyanmamızı doğrudan etkileyen nefes ritüelimiz doğru hayat tercihleri ile daha etkili bir hale gelebilmekte, yanlış olanlarla ise de aynı şekilde daha zorlaşabilmektedir.

Peki o zaman nasıl daha iyi nefes alabiliriz ve bu rutinin hayatımıza pozitif etki etmesini sağlayabiliriz?

Tahmin edilebileceği üzere bu liste sınırlı sayıda olmaktan çok uzak – sayılan maddeler dışında onlarca madde daha sayılabilir. Dolayısıyla yaşam kalitemizi, güne devam ediş şeklimizi, uyku kalitemizi ve etkili uyanmamızı doğrudan etkileyen nefes ritüelimiz doğru hayat tercihleri ile daha etkili bir hale gelebilmekte, yanlış olanlarla ise de aynı şekilde daha zorlaşabilmektedir.

Peki o zaman nasıl daha iyi nefes alabiliriz ve bu rutinin hayatımıza pozitif etki etmesini sağlayabiliriz?

Daha İyi ve Doğru Nefes Almak İçin Teknikler Nelerdir?

Evet, doğru – yaşadığımız her an ve gün nefes alıyoruz aslında, fakat yaşamın birinci koşulu olarak rutin alıp verdiğimiz nefeslerin yanı sıra bilinçli ve doğru şekilde nefes alıp vererek hayatımıza önemli katkılar sağlayabilir, vücudumuzla ve benliğimizle daha barışık olacağımız bir sürece yelken açabiliriz. Fakat doğru ve etkili nefes almak pek de sanıldığı kadar kolay değil; tam aksine konsantrasyon ve doğru uygulama gerektiren bir eylem biçimi.

Nasıl doğru nefes alma egzersizi gerçekleştirebiliriz?

Kendinizle baş başa kalabileceğiniz bir ortamda aşağıdaki adımları takip ederek siz de etkili bir nefes alma deneyimi yaşayabilir, bu aktivitenin gününüzde yaratacağı olumlu değişikliği takip edebilirsiniz.

1. Nefes egzersizine omurganız düz olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturarak başlayın.
2. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun.
3. Dört saniye boyunca burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın.
4. Nefes alırken karnınızın üzerindeki el dışarı doğru hareket ederken midenizin hava ile genişlediğini hissedin.
5. Dört saniye boyunca burnunuzdan yavaşça nefes vermeden önce nefesinizi iki saniye boyunca tutun
6. Nefes verirken karnınızın üzerindeki el içeri doğru hareket ederken midenizin kasıldığını hissedin.
7. Maksimum fayda için bu nefes alma modelini beş ile on dakika arasında tekrarlayın.
8. İşiniz bittiğinde, gününüze veya etkinliğinize devam etmeden önce nasıl hissettiğinizi gözlemlemek için birkaç dakikanızı ayırın.

Bu egzersiz sonrası kendinizle daha barışık, vücudunuzun size anlatmak istediklerinizi anlayan ve yenilenmiş olarak güne devam ediyor olmanız oldukça olası. Unutmayın, nefes almak sadece yaşam fonksiyonlarını devam ettirmek için değil, aynı zamanda ana ayak uydurmak ve kendimizle iletişime geçebilmek için de kullanabileceğimiz bir enstrüman!