Evde Yoga’ya Dair Her Şey

Günlük hayatın stresi ve temposuna yetişmek bazen sanıldığından daha zor olabiliyor- yoga ise bu stres sonrası deşarj olmak için karşımıza çıkan en iyi formüllerden biri olmaya devam ediyor!

Her ne kadar kimileri için bir grup ile eğitmen eşliğinde yoga deneyimi bu pratikten alınan keyfi ve verimi artıracak olsa da kimileri de huzur ve sakinlik içerisinde düşünceleriyle baş başa kalmayı tercih edebilir. Eğer siz de ikinci gruptaysanız veya şartlar sizi evde yoga yapmaya davet ediyorsa, şanslısınız, çünkü yoga, diğer bazı uygulamaların ve sporların aksine, evde oldukça rahat uygulanan bir pratik olmasıyla öne çıkabilir.

Peki evde yoga nasıl yapılır, bu pratik için neler gereklidir ve evde hangi yoga hareketleri denenebilir- işte bu ve daha fazlasına göz atacağımız bir blog yazısı!

Evde Yoga Nasıl Yapılır?
Ev ortamı yoga ve meditasyon için son derece ideal olsa da ufak bazı ayarlamalar ve önlemler alacağınız verim oranını önemli ölçüde arttırabilir.

Kendinize uygun bir zaman ve yer yaratın: Yoga pratiğinizi düzenli hale getirmek için sizi en iyi motive edecek zamanı ve uygun bir alanı seçmeye çalışın. İster sabahları uyanır uyanmaz ister günün stresini atmak için akşam saatlerinde yoga yapmayı tercih edebilirsiniz. Eğer şartlar el veriyorsa yoga için geniş bir oda veya salon seçebilirsiniz. Odanın aydınlatması loş ve oda sıcaklığı rahatlatıcı olması da avantajlı olabilir.

Ortamı dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırmaya çalışın: Yoga yaparken dikkatinizi dağıtacak herhangi bir unsurun olmaması oldukça avantajlı olabilir. Elinizden geldiğince yoga yapacağınız odadan televizyon, bilgisayar ve en önemlisi akıllı telefon gibi elektronik cihazları kaldırın. Odada gürültü yaratacak herhangi bir unsurun olmaması da oldukça etkili olur.

Alışık olduğunuz tempoda devam edin: Tıpkı her fiziksel aktivite gibi yogayı da yalnız yaparken alışık olduğunuz bir tempo tercih etmeye çalışın. Yoga pratiğinizi kademeli olarak artırın ve kendinizi zorlamaktan kaçının. Her seansta vücudunuzun sınırlarını zorlamak yerine, rahatlamaya ve nefesinize odaklanmaya çalışın.

Evde Yoga için Ne Gereklidir?
Evde yoga pratiğinizin size özel ve etkili olması için ihtiyaçlarınıza ve zevkinize uygun ekipmanları seçmek önemlidir. Aşağıdaki liste evde yoga pratiğine başlamak için son derece yeterli olabilir:

Yoga matı: Yoga matı, yoga yaparken vücudunuzu rahatça desteklemek için oldukça faydalıdır. Yoga için özel olarak tasarlanan matlar, genellikle kaymaz yüzeylere sahiptir, böylece pozisyonlarda sabit kalmanıza yardımcı olmakta, ayrıca dizleriniz, dirsekleriniz ve sırtınız gibi vücut bölgeleri için ek destek sağlar. İhtiyacınız ve zevkinize göre çeşitli kalınlıkta ve renklerde yoga matları tercih edebilirsiniz!

Rahat kıyafetler: Yoga, esnekliğin ve fiziksel esenlikle mental uyumun birleştiği bir uygulama olarak karşımıza çıkar- dolayısıyla yoga yaparken rahat kıyafetler giymeniz son derece isabetlidir.

Yoga Bloğu ya da Havlu: Üzerine oturup daha dik durmanızı sağlar. Bu sayede dizleriniz yere daha rahat gelir.

Su: Çok önerilmez ancak dersin başında ve sonunda az miktarda tercih edilebilir. Eğer yoğun bir pratik yaptıysanız da dersin arasında sadece bir yudum alabilirsiniz.

Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay Yoga Hareketi Nelerdir?
Matınız hazır ve konforunuz yerindeyse artık siz de evde yoga deneyimine adım atabilirsiniz! Eğer bu dünya ile yeni tanışıyorsanız, evde yapabileceğiniz 10 kolay yoga hareketi olarak şu seti tercih edebilirisiniz:

Güneşe selam: Güneşe selam, yoganın temel hareketlerinden biridir. Bu hareket, vücudun tüm kaslarını çalıştırır ve enerji verir.
Dağ duruşu pozu: Duruşu iyileştirmek, bacakları güçlendirmek, kan dolaşımını teşvik etmek, zihni yatıştırmak, odağı geliştirmek için harika bir harekettir.
Aşağı bakan köpek: Aşağı bakan köpek, sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek için etkili bir harekettir.
Kedi pozu: Esnek bir omurgaya sahip olabilmek için bu poz çokça kullanılır.
Köprü pozu: Köprü pozu, sırt ve kalça kasları için oldukça faydalıdır.
Oturan vücut dönüşleri: Oturan vücut dönüşleri uygulamaları, bel ve boyun kaslarını esnetmek ve rahatlatmak için değerlendirilir.
Oturarak öne eğilme: Sırt, bel ve arka bacak kaslarının esnemesini sağlayan bu poz, omuz ve omurların da gevşemesini sağlar.
Kobra pozu: Kobra pozu, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirmede faydalıdır.
Palmiye ağacı pozu: Kol, boyun ve omza odaklanan poz palmiye ağacı pozudur.
Savasana (Ceset pozu): Tüm yoga hareketlerinin sonunda dinlenmek için de bu poz oldukça yaygındır.