Vücut yapımız bu toksinleri belirli bir oranda kendi çabasıyla vücuttan atabiliyor. Bu süreci hızlandırmak için belirli ritüellerin yapılması ve bir dönem belirli gıdaların tüketilmesi ve tüketilmemesi ile var olan toksinlerin atılması gerekir.

Tıpkı otomobil veya evlerimizi bakıma alıp temizlediğimiz gibi, hepimizin belirli aralıklarla vücudunu dinlendirmeye ve temizlemeye ihtiyacı var.

Vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlayan bu temizlik sürecinin çeşitleri var. Türkiye’de ve dünyada çeşitli akımların uygulandığı merkezler ile herkesin kendi yaşam tarzına ve ihtiyaçlarına göre değişik miktar ve şekillerde detoks sistemleri olabilir.

Kendi kendimize yaptığımız sağlıksız kişisel alışkanlıklar, yanlış beslenme, strese boğulmak gibi kötülüklerle vücut sistemimizi zayıflatıyoruz ve hastalıklara açık hale geliyoruz.

Kaçınılmaz hiperaktif modern yaşam stilleri yüzünden hepimiz olumsuz etkileniyoruz ama bunu önleyebilmenin yolları var. Senede en az bir kez detoks ile!

Detoksu da sadece fiziksel bir temizlenme olarak düşünmeyin; kendinize ayırdığınız o belirli günlerde ruhunuz da dinleniyor. Kendinize bebek gibi bakıyorsunuz.

Sağlıklı olmak vücuttaki sinir, sindirim gibi sistemlerin yanı sıra güçlü bir bağışıklık sisteminden de geçiyor. Düzenli bir şekilde sağlıklı beslenip, kişiye özel takviyelerle ve önerilerle yaşam tarzımızı değiştirmeliyiz. Tek başına bir besin ne yeterlidir ne de herkese iyi gelecektir. Herkesin, genetik yapısı farklı olduğu gibi, besin toleransı ve tepkisi de farklıdır. Bu yüzden uzman eşliğinde, doktor kontrolünde, tahliller yaptırıp sadece sizin için doğru olanı uygulamalısınız.

Ben senede iki kez, mevsim geçişlerinde, detoks yaparım. Birikmiş toksinleri atmak, arınmak ve enerjimizi yükseltmek için yediklerimizi iyice hafifletmeliyiz. Mideyi, karaciğeri ve bağırsakları dinlendirmek için en az 7 gün, ideal süre marka felsefem de olan 21 gün detoksu tavsiye ederim.

Ve şimdi gelin, yakın zamanda gittiğim dünyaca ünlü medikal bir detoks merkezinden tecrübelerimi de öğrenelim:

DOĞANIN İÇİNDE DETOKS
İstanbul’dan Ljubljana’ya uçarak, üstüne otomobille bir saat yolculuk yaptığımız, dünyanın en önemli detoks ve sağlıklı yaşam merkezlerinden biri sayılan Avusturya merkezli VivaMayr’ın Maria Wörth Gölü kenarındaki kliniğine vardığımızda, çevremde gördüğüm alabildiğince açık doğa manzarası bizi hemen etkiliyor.
Geçen sene tek başıma gelip çok memnun kaldığım merkeze bu kez kocamla gittim.
Alp Dağları’nın eteklerinde göl kenarından dünyaya sağlık yayan VivaMayr, dünyanın en iyi netice aldıran detoks merkezi olarak da biliniyor. Bu merkezin şifa kültürü ve adı, kariyerini sindirim sistemini iyileştirmeye adamış Avusturyalı Dr. Mayr’ın 1900’lu yılların başında geliştirdiği metottan alıyor.
Burası tam bir bağırsak temizliği merkezi. Ancak aklınıza sadece bazı detoks merkezlerinde yapılan lağman yani kolon tedavisi gelmesin; evet gerekirse kolon yani kalın bağırsak temizliği de yapılıyor ama felsefeleri kalın bağırsaktan ziyade ince bağırsağı temizlemek ve tüm sistemi iyileştirmekten geçiyor.
Burası sadece detoks yeri değil; kapsamlı bir medikal sağlık merkezi. Doktorların anlattıkları, seminerler, tecrübeler onları haklı çıkarıyor. Bağırsağı ikinci beynimiz olan kabul eden bu ekol, sağlığın iyi bir sindirim sisteminden geçtiğini savunuyor.

DÜNYACA ÜNLÜ İSİMLER MÜDAVİM
Bu klinik sıkı kuralları ile biliniyor. İngiliz Kraliyet Ailesi’nden Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin’in eşine, Madonna’dan Kevin Spacey’e, Victoria Beckham’dan Uma Thurman’a, Nicole Kidman’dan Gwyneth Paltrow’a, Kate Moss’dan Liz Hurley gibi top modellere ve Hollywood starlarına kadar ünlü ve renkli bir kitlesi var. Her gelen de bu kurallara uyuyor çünkü iyileşmek için gerekenleri ekip çok iyi aktarıyor. Mesela biz ayrılırken Naomi Campbell giriş yapıyordu. Türkiye’den ve dünyadan sosyo-ekonomik düzeyi yüksek bir müşteri kitlesi var.
Buraya en az bir hafta zaman ayırıp geliniyor. İdeali 2-3 hafta yani tüm iyileşmeyi yaşamak için 21 gün kalmak ama çoğunluk için buna ne vakit ne de nakit yetiyor. Alınması gereken temel bir kür var; üzerine de kişiye özel ihtiyaçlara göre önerilen tedavi ve takviyeler var.
Yoğun ajandalarımızda bir haftayı bile ayırmak bazen kolay olmuyor. Ancak buradayken neden kendine senede bir hafta ayırman gerektiğini çok iyi anlıyorsun.

Biz ‘hastaların’ giyimi sade; rahat eşofman tarzı kıyafetlerle, taytlarla veya bornozla dolaşıyoruz.
Aktif bir sosyal medya kullanıcısı olarak dikkatimi pek çok yerde belirtilen ‘cep telefonu ve bilgisayar yasak’ uyarıları çekiyor. Özellikle yemek yerken telefon kullanılmaması rica ediliyor. Burası herkesin dinlenmeye, arınmaya geldiği, her şeyden önce kendine zaman ayırdığı, sessizlik gerektiren bir merkez.

Ben de akıllı telefonumu sessizde tutuyor, çoğu zaman odada bırakıp yanıma almıyor, gerektiğinde fotoğraf veya video çekiyorum. Alışması ilk başta zor ama sonra iyi geliyor. Teknoloji detoksu yapmak da yeni trend biliyorsunuz.
Doktorunuz yapılan testlere göre önerilerde bulunuyor ve yemekleriniz kişiye özel hazırlanıyor. İlk konsültasyonda kasların tepkisine göre alerji ve intolerans tespit eden ‘kinesioloji’ testi yapılıyor. Temelini Çin tıbbından da alan bu test ile bağırsağınızda sindirimi yavaşlatan gıdalar tespit ediliyor. Uzanıyorsunuz, dilinizin üzerine çeşitli besin tozları serpiliyor ve bükülü dizinize doktorun uyguladığı basıncı itiyorsunuz. Her besine verdiğiniz kas tepkisine göre size iyi gelmeyen besin maddeleri tespit ediliyor. Mesela bende laktoz intoleransı yine çıktı. Hiç beklemediğim gluten hassasiyeti de çıktı. Pek çok kişide görülen parazit de çıktı.
Kişinin sonucuna göre bu gıdaları belli bir süre tüketmeme ve vitamin, mineral desteği gibi iyileştirme yöntemleri öneriliyor. Hayat boyu bu kadar sıkı diyetle beslenmek mümkün değil ama buradan ayrıldıktan sonraki haftalarda da özel bir rejimi sürdürmek faydayı artırıyor.
Bu arada, ana yemek tabaklarını sıcak taş üzerine koyuyorlar ki uzun uzun çiğneyerek yavaş yerken yemek soğumasın. Dinlenme bölümünde de her an alabileceğiniz sebze suyu ve çeşit çeşit bitki çayları akıyor.

SADECE ZAYIFLAMAK İÇİN DEĞİL
Sindirim sisteminin doğru çalıştırılması sonucunda da tabii kilo kaybı oluyor. Ben bir haftada 1 kg verdim. Kocam daha fazla kilo verdi. Yine de burada doktorlar ‘zayıflatmak’ tan bahsetmiyor. Onlar sizi tedavi etmek istiyor. Buraya kilo vermek için değil; sağlam bir şekilde arınmak ve iyileşmek için geliniyor. Dönüşte zaten hayat tarzınız zaten değişiyor. Evinize döndükten sonra da kürü devam ettirmek önemli.
Bir hafta sonunda kendimizi hafiflemiş, şifalanmış ve güçlenmiş hissediyoruz; gelin sizinle buradan öğrendiklerimi özet halinde paylaşayım:
Yılda bir kez kendin için mola vermeyi düşün.

Detoks yaparken vücudu yormayacak yürüyüş veya yoga yap.

• Yemek yerken cep telefonunu kullanma.
• Yemek yerken stresten arın.
• Her lokmayı en az 30 kez çiğneyerek yavaş ye.
• Yemek yerken su içme. Suyu öğün aralarında iç.
• Tatmin olmuş, şişmemiş bir duyguyla yemeği bitir.
• Siyah çay ve kahve yerine bitki çayı tüket.
• Saat 16’dan sonra çiğ yeme.
• Akşam yemeklerini erken saatte ve hafif ye.
• Akşam yemeğinde salata, meyve gibi çiğ yemek yeme.
• Akşam yemeğinde çorba iç veya sindirimi kolay besin ye.
• Akşam dışarıda sosyal ortamda isen, balık, tavuk gibi protein ye.
• Avokado çiğ sayılmıyor, tüketimi destekleniyor.
• Bol sebze ve meyve ye; tabii saatine uyarak.
• Keten tohumu veya üzüm çekirdeği yağı gibi soğuk sıkım yağlar tüket.

Detoks yazısı ilk önce Ece Vahapoğlu üzerinde ortaya çıktı.

Detoks programım:
Sıkı sıkıya bir liste yerine detoks mantığımı ana hatlarıyla paylaşmak istiyorum.
Karışık sebze-meyve suyu ve bitki çayları gibi sadece sıvı detoksu yapabileceğiniz gibi, bol sıvı aldığınız ama canlı beslendiğiniz bir detoks programı hem daha kolay hem daha sağlıklı olacaktır.
Bu tarz beslenme planının temelinde koyu yeşil yiyecekler var. Bol bol salata ve sebzeleri hayal edebilirsiniz. Günlük su tüketiminiz çok önemli. Badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı atıştırmalık alışkanlığı edinebilirsiniz.
Hayvansal proteinler, süt ve süt ürünleri, şeker, yapay tatlandırıcılar, fıstık, mısır, mayalanmış ve maltlı yiyecekler, alkol, kahve, çay, kafein, meşrubatları gibi asidik ürünleri bir süre unutmalısınız.
En kolayından güne bir bardak ılık su ile başlayabilirsiniz. Hatta içine biraz limon sıkabilirseniz alkali dengesi kurulmuş olur. Limon ve greyfurtta şeker oranı oldukça düşük; kimyasal olarak asitli olmasına rağmen metabolizmada alkalize etki gösterirler.
Bol su için.
Akşam yemeği günün en hafif öğünü olmalı; mümkünse geç saatlerde yenmemeli.
Kafein içeren içecekler yerine bitki çayları içebilirsiniz.
Vücudunuz hareket etmeli. Yapabiliyorsanız her gün yarım saatinizi egzersize ayırın. Detoks yaparken ağır sporlar yapmanız zorlaşır. Tempolu yürüyüşler, hafif koşu, yoga, pilates önerebilirim.
Elbette herkesin boyu, kilosu, alışkanlıkları ve genetik altyapısı farklıdır. Dolayısıyla kendi bedeninizde ideal vücuda kavuşmak için hem doğru beslenmeli, belirli yiyeceklerden uzak durmalı, belirli besinleri mutlaka almalı ve sporu hayatınıza sokmalısınız.
Işıltılı, sağlıklı ve pürüzsüz görünen bir beden için bence en önemlisi; ruhen huzurlu ve mutlu olmak. İç dünyamızda ne kadar huzuru, mutluluğu, neşeyi, güveni ve saflığı bulmuşsak o kadar dışımıza yansır. Meditasyon, yoga, nefes gibi içsel destekleri uygulayın. Bedenimizde zihnin de yönlendirmesiyle dolaşan ‘nefes’in yarattığı ‘oksijen’ tıkanıklıkları açar.
Yiyecekleri uzun uzun çiğneyin. Midenizi yormadan önce ağzınızda yediklerini iyice öğütün. Eskilerin dediği gibi, lokmanızı iyice çiğneyip yutun.
Ben senede iki kez, mevsim geçişlerinde, üçer günlük detoks yaparım. Bunu bazen şehirdışında spa’sı olan bir otelde veya evimde kapıya teslim edilen hazır detoks suları tüketerek yaparım. Üşenmezsem de kendim beslenme planıma dikkat ederek evde hazırlarım.
Birikmiş toksinleri atmak, arınmak ve enerjimizi yükseltmek için yediklerimizi bazen iyice hafifletmeliyiz. Mideyi, karaciğeri ve bağırsakları dinlendirmek için en az 3 gün en fazla 7 gün detoks tavsiye ederim. Canlı ve hafif beslenmeyi hep öneririm.
Bol su ve bitki çayı içerek sık sık idrara çıkılmasını da öneririm. Özellikle biberiye, kiraz sapı, ısırgan yaprağı, yeşil çay, mate yaprağı ve kekik mevsim geçişlerinde detoks etkisi yapan bitkilerdir.
Akşam saatlerinde karbonhidrat ve meyve yemeyin.
Enginar, somon, salatalık yediğinizde hafif ve sağlıklı beslenmiş hissedersiniz.

Pratik ve kolay detoks tariflerim:

ÖDEM ATTIRAN SU:
Maydanoz, limon/veya limon suyu, nane, salatalık

• Yarım limon
• 10 nane yaprağı
• Zencefil
• 1 litre su

Oda sıcaklığındaki suya bu malzemeleri atın ve sürahide bekleterek gün boyu için.

SIKILAŞTIRICI/ YAĞ YAKAN:
Limon/limon suyu, acı kırmızı biber, zencefil (taze/toz), su, bal/stevia/agave

ENERJİ/CANLILIK VEREN:
Kara lahana, ıspanak, salatalık, marul, yeşil elma, armut, limon, zencefil

Detoks mantığım ve detoks tariflerim yazısı ilk önce Ece Vahapoğlu üzerinde ortaya çıktı.

Düğün tarihi yaklaştıkça çiftleri güzel bir heyecan, farklı bir telaş alıyor. Her şeyin planlı gitmesine ne kadar dikkat edilse de küçük bir ayrıntının atlanması bile strese sokabiliyor, tüm bu koşuşturma ve her şeye yetişebilme yorgunluğu da kaçınılmaz bir sonuç olarak vücudumuza yansıyor.

Bu süreci en güzel şekilde atlatıp mükemmel bir düğün gerçekleştirmek tüm gelinlerin hayali… Akıllardaki başlıca soru işareti ise, ‘Aylarca provasına gittiğim, özene bezene aldığım gelinliğimin içinde düğün günü nasıl gözükeceğim?’ oluyor. Bu sorunun cevabını sizlere düğün öncesi 21 günlük detoks uygulaması ile anlatmak istiyoruz. Düğün öncesi uygulayacağınız 21 günlük detoks programıyla düğün günü fazlalıklarınızdan kurtulmuş, gelinliğinizin içinde istediğiniz görünüme kavuşmuş olabilirsiniz.

Stresten yorgun gözüken gözaltları, şişmiş eller, içine girmekte zorlanılan bir gelinlik ve cansız saçlar tüm kadınların korkulu rüyası… Birbiri ardına sıraladığımızda dahi içimizi bir kasvet kaplıyor değil mi? Şimdi tüm bu karamsar tabloyu bozuyoruz ve hayalimizdeki en güzel gelini ortaya çıkarıyoruz. Saydığımız kasvet dolu tanımlamaların tam tersini düşünün… Canlı parlak saçlarla, ödemlerinden kurtulmuş fit bir vücut içinde en güzel gelin sizsiniz… Tabii ki de 21 günlük programda uygulayacaklarınız ile…

21 Günlük Beslenme

Öncelikle düğün öncesinde beslenmenize çok dikkat etmeniz gerekiyor. Stres kaynaklı hızlı kilo artışı hem görünümünüzü etkiler, hem de enerjinizi düşürür. Biliyorsunuz ki, düğün günü fit gözükmeniz kadar enerjik olmanız da önemli…

Düğün gününe 21 gün kala uygulayacağınız bu programı aslında kendiniz için hızlandırılmış bir kamp olarak düşünebilirsiniz. Tüm diyet listelerinde, sağlıklı yaşam tüyolarında ilk sırada olan maddeden başlıyoruz ve bolca su tüketmeniz gerektiğini hatırlatıyoruz. Vücudunuzdaki fazlalıklardan kurtulmanızı hızlandırmanız içinse, içine limon, nane, tarçın veya zencefil gibi tatları atabilirsiniz.

Sıkı bir görünüm sağlıklı bir beslenme demektir. Sağlıklı beslenmek için kesinlikle öğün atlamamaya dikkat etmelisiniz. Güne sıkı bir kahvaltı ile başlamak aynı zamanda güne güzel başlamaya işarettir. Bu süreçte proteinli bir kahvaltı yapmaya özen göstermelisiniz. Sabahları 1 haşlanmış veya zevkinize göre çırpılmış yumurta, 1 dilim tuzsuz peynir ve 1 dilim tam tahıllı ekmekten oluşan protein ağırlıklı ve glisemik indeksi düşük bir kahvaltı yapmanız, günün geri kalan kısmını rahat geçirmenizi sağlayacaktır. Bu kahvaltıya alternatif olarak 1 kase laktozsuz süte 4 kaşık sade yulaf ve 2 adet kuru erik veya kayısı ekleyerek yapacağınız bir kahvaltı da kabızlık ve şişkinlik sorunu yaşamamanızı sağlar. Düğüne son 10 gün kala ise, inek sütü ve ürünlerini ödem yapmaları nedeniyle iyice azaltmanız gerektiğini belirtmeliyiz.

Koşuşturma içerisinde öğle yemeğini atlayarak akşam yemeğinde telafi etme gibi bir hataya düşmeyin. Ve bir diğer önemli nokta olarak ara öğünler yiyin. Ara öğünler metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu zorlamayacaktır. Çantanızda bulunduracağınız ceviz, iç badem, hurma ve fındıktan oluşan sağlıklı atıştırmalıklar kendinize gelmenizi sağlayacaktır.

Akşam yemeklerinde sofranızda kesinlikle, sindirimi kolay hafif besinlere yer verin. Yağlı ve ağır yiyecekler hazımsızlığa ve kilo almanıza neden olur. Bu yüzden bu tür yiyeceklerden uzak durmalısınız. Çorbalar benim favorim. Her akşam çeşit çeşit sebze çorbaları içebilirsiniz. Özellikle besleyici ve sindirimi kolay olan beyaz et, balık gibi proteinler, kırmızı et ve baklagillere karşı tercih edilmeli. Gaz yapıcı besinler olan karnabahar, brokoli, süt gibi gıdaları bu dönem tüketmekten kaçınılmalı. Bir yandan vücudunuzu istediğiniz kıvama sokmak bir yandan da cildinize parlaklık kazandırmak için ızgara balık tüketimini fazlalaştırabilirsiniz. Cildinize parlaklık sağlayacak bir diğer tavsiyemiz de E vitamini içeren badem, ay çekirdeği ve cevizdir. Haftada 2 gün bir avuç tüketeceğiniz bu besinler cildinizi ışıltılı göstermesi için etkilidir.

Tuzu 21 günlük detoks sürecinde azaltmanız gerektiğini unutmayın. Salamura tarzı gıdalardan özellikle düğün öncesi kaçınmanız gerekiyor. Bu dönemde sebze ve meyve tüketimine ağırlık vermelisiniz. Vücudunuzun toksinlerden arınması için bolca meyve tüketin. Baharın gelmesi de bu konuda güzel bir fırsat. Elma, çilek, kivi ve muz gibi çeşit çeşit meyvelerden yararlanabilirsiniz bu mevsim… Vücut direncinizi artırmak için meyvelerden aldığınız Omega 3 cildinize canlılık katacaktır. Her gün 1-2 dilim ananas yemeği ihmal etmeyin.

Sebze olarak da yine şanslı bir dönemdeyiz. Kolaylıkla hazırlayacağınız mevsimindeki sebzeler ile beslenmek oldukça keyifli olacak. Özellikle kereviz, hindiba, zencefil karışımı sebze suyu ödemini atmanıza yardımcı olacaktır. Soya filizi, enginar, maydanoz, kuşkonmaz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana ve domates yiyin. Detoks için özellikle maydanoz yabana atılır cinsten değil. Maydanozun nimetlerinden bu dönem yararlanmanızda fayda var. Bu süre içinde beyaz un ve makarna, beyaz pirinci ise beslenme listenizden çıkarın.

Bu İçeceklerden Kaçının!

Gelelim uzak durmanız gereken içeceklere… Siyah çay, kahve, alkollü içecekler ile kakaolu ve kafeinli içeceklerden uzak durmanız gerekiyor. Bunun yerine hem stresinizi azaltıcı hem de yorgunluğunuzu alıcı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Isırgan otu, zerdeçal, yeşil çaylar tüketeceğiniz bitki çaylarından birkaçı… Bitki çayları hem sindirim sisteminizi kolaylaştırır, hem de kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar. Uyandığınızda ilk iş olarak bir bardak ılık su içerek güne başlamanız gerektiğini hatırlatalım…

Uzman önerilerinden biri de düğün günü içeceğiniz, biberiye çayı. Düğün stresine çözüm olarak önerilen biberiye çayı, heyecanınızı normal seviyede yaşayabilmeniz için etkili olacaktır. Biberiye çayı için, düğün sabahı üç su bardağı suyu kaynatın ve 10 tatlı kaşığı ince kıyılmış biberiye ile karıştırın. Biberiye çayınız demlendikten sonra gün boyunca, aralıklarla 3 bardak içebilirsiniz.

Tatlı Krizini Önleyici

Biz kadınlar özellikle stresli ve sinirli olduğumuz dönemlerde tatlı arayışına yöneliyoruz. Şekerin aslında tatlı bir zehir ve sağlığınız için tehlike olduğunu aklınızdan çıkarmadan şekerli ürünlerden ve suni tatlandırıcılardan kaçınmalısınız. Tatlı ihtiyacınızı bitter çikolata ile giderebilirsiniz. En az yüzde 70 kakaolu bitter çikolata ile tatlı krizlerinizi bastırabilirsiniz. Şerbetli ve hamurlu tatlıların ise bu dönem yanından bile geçmemeniz sizin yararınıza…

Sporu İhmal Etmeyin

21 günlük detoksunuza devam ederken yapmanız gerekenler sadece beslenme ile sınırlı değil. Sağlıklı beslenmenizi spor ile beraber yürütmelisiniz. “Zaten oradan oraya koşturup duruyorum” dediğinizi duyar gibiyim. Siz yine de gideceğiniz yakın mesafe yerlere araç ile çıkmamayı, asansör yerine merdiven kullanmayı aklınızın bir köşesine yazın.

Haftada en az üç kere 45′er dakikalık tempolu yürüyüşler yapın. Açık havada yapacağınız tempolu yürüyüşler zihninizi boşaltmanızı sağlayacak, hem ruhunuzu hem de yorgun bedeninizi rahatlatacaktır. Bu dönem bunu özellikle öneririm. Spor olarak dans etmeyi, pilates yapmayı da deneyebilirsiniz.

Uyku Düzeni

Detoks programının önemli bir parçasını da uyku düzeni oluşturuyor. Güne erken başlamayı bu dönemde alışkanlık edinmelisiniz. Kaliteli uyku çekmenizin somut etkisi şüphesiz görünümünüze yansıyacaktır. Daha önce de bahsettiğimiz bitki çayları bu konuda önemli yardımcılarınızdan… Yapılan araştırmalar 00.00-04.00 arasında uykuda olmanın, zayıflamaya yardımcı olduğu yönünde. Yüzünüzün dinlenmesi ve ödeminizin olmaması için düzenli uyumayı düğün gününüze kadar devam ettirin.

Düğün Öncesi Örnek Detoks Programı

Kalkınca: 1 büyük bardak ılık su; taze olarak içine limon dilimleri ile

Yemek aralarında sık sık ılık su; ara ara bitki çayı

Sabah:

1 adet sade yoğurt, 1 elma rendesi, 3 kaşık sade yulaf ezmesi ve toz tarçın karıştırılır.

Ara:

1 kivi veya 10 çilek veya 2 dilim ananas

Öğlen:

Haşlanmış tavuk veya hindi eti/ somon veya ton balığı; yeşil salata veya sebze ile

Ara:

1 elma

Akşam:

1 tabak haşlanmış veya ızgara sebze (üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile) veya sebze çorbası

Düğün Öncesi 21 Günlük Detoks yazısı ilk önce Ece Vahapoğlu üzerinde ortaya çıktı.